FUNCTIONALBODYBUILDING

VIIKKO 1 

HARJOITUS1 

Warmup: 

10/10 Sivuaskel kuminauhalla 

10 Askeleet eteenpäin 

10 Askeleet taaksepäin 

10 Lantion ojennus selinmakuulla 

10 Kyykky 

20-30 Eturäkki venytys molemmille puolin 

1. ETUKYYKKY 4 x 10 (sama kuorma jokaisessa sarjassa) 

*Lämmittele 2-3 sarjaa ensin nousevalla kuormalla ja vie paino sillä tavalla ylös työsarjoihin. 

2A Thruster tangolla 3 x 8-10 (kaikki sarjat, samalla kuormalla) 

2B Front Rack Lunges 3 x 20 (vuorojaloin) 

* 1:30 min palautus liikeparin jälkeen. 

3A Walking Lunges (painot sivulla) 3 x 20 

3B Kelkantyöntö 3 x 20m (raskas kuorma, mutta pystyt yhtäjaksoisesti sen työntämään) 

3C Goblet Squats 3 x 10 ( 4s jarrutus alas, räjähtävästi ylös) 

* 1:30 min palautus triplan jälkeen

3 Kierrosta Putkeen 

10 SJMV (suorinjaloin maastaveto, käsipainoilla) 

15-20 Selänojennus penkillä 

20 Dead Bugs 

20 Vuoro Hauiskääntö Käsipainoilla