FUNCTIONALBODYBUILDING

VIIKKO 2

HARJOITUS 2

Warmup: 

3 Kierrosta 

10 Askelkyykky 

10 Boxillenousu vuorojaloin 

5 Mittarimato 

10 Etukyykky tyhjällä tangolla 

+ 

20-30s Eturäkkivenytys kuminauhalla 

20-30s Lonkankoukistajan venytys kuminauha

1. TAKAKYYKKY 4 X 12 (enemmän painoa kuin edellisellä viikolla) 

2A ASKELKYYKKY TANKO NISKASSA 3 X 20 (10/10 vuorojaloin) 

2B BOX STEP UP TANKO EDESSÄ 3 X 20 (10/10 vuorojaloin) 

*1:30 min palautus liikeparin jälkeen. 

3A VAUHTIPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA 3 X 10 

3B SJMV (suorinjaloinmaastaveto käsipainoilla) 3 x 12 

3C DEVIL PRESS KÄSIPAINOILLA 3 x 10 

*1:30 min palautus triplan jälkeen 

4. AMRAP(mahdollisimman monta toistoa) 

10min amrap (mahdollisimman monta kierrosta) 

500m Soutu 

20 Tempaus käsipainolla (vuorokäsin) 

5. L-SIT 3 x 30s