FUNCTIONALBODYBUILDING

VIIKKO 1 

HARJOITUS 4 

Warmup: 

2-3 KIERROSTA 

10 Keppi ympäri 

10 Vuoropuolin

10 + 10 Pystypunnerrus kepillä edestä ja niskan takaa

10 Valakyykky 

1A PYSTYPUNNERRUS TANGOLLA 4 X 8

1B VAUHTIPUNNERRUS TANGOLLA 4 X 10 

* 1:30 MIN palautus liikeparin jälkeen

2A KAPEA PENKKIPUNNERRUS 3 X 8-10 (sama kuorma kaikissa sarjoissa) 

2B LEUANVETO 3 X 10 (puhtaita leuanvetoja, käytä tarvittaessa kuminauhaa keventämään) 

*1:30min palautus liikeparin jälkeen. 

3A DIPPI RENKAISSA TAI TELINEESSÄ 3 X 8-10 

3B TOES TO BAR 3 X 10-15

*1:00min palautus liikeparin jälkeen. 

4. For Time: (mahdollisimman nopeasti) 

14/12 Cal Soutu (miehillä 14cal naisilla 12cal) 

16 Tempaus Käsipainolla (vuorokäsin) 

20 Istumaannousua