ENDURANCE

VIIKKO 1 

HARJOITUS 4

WARMUP: 

3 Kierrosta 

10 Askelkyykky eteenpäin 

10 Askelkyykky taaksepäin 

5/5 Power Snatch käsipainolla tai kahvakuulalla (kevyt) 

5/5 Valakyykkyä käspainolla ta kahvakuulalla 

5/5 Boxille nousua 

1. ETUKYYKKY TANGOLLA 4 x 10 (samakuorma kaikissa) 1:30 min palautus 

2A Bulgarian Split Squats 3 x 10/10 ( sama kuorma kaikissa) 

2B Wall Sit 3 x 45-60s 

2C Front Rack Box Step Ups 

* 1:00-1:30 min palautus 

3A Pystypunnerrus kahvakuulilla seisten 3 x 10 

3B Etunojapunnerrus 3 x10 

3C Dippipunnerrus renkaat/teline tai box-penkkiä vasten 3 x 10 

* 1:00-1:30 min palautus triplan jälkeen. 

Core: 

2-3 kierrosta putkeen 

10 Vuorojaloin Linkkuveitsi 

20-30s Hollow Hold 

10 Linkkuveitsi 

20-30s Hollow Hold 

10 Hollow Rock